【40代から必須】プロテインで「老けない体」と「太りにくさ」を同時に手に入れる方法【チリトク式】

　

「食事を減らしても、体重も見た目も大して変わらない」
「肌や髪のツヤが落ちて、一気に老けた気がする」

40代前後になると、こんな悩みが一気に増えてきます。

多くの人が「加齢だから仕方ない」とあきらめますが──
その影にあるのは、ほぼ例外なく“静かなタンパク質不足”です。

この矛盾を、低カロリー＆高タンパクのプロテインで解消すると、
「見た目の若さ」と「太りにくさ」を同時に底上げできます。

この記事では、

• 40代からタンパク質不足が一気に表面化する理由
• どれくらい摂れば良いのか（カンタンな目安）
• 食事だけでは難しい現実と、プロテインが最適解になる理由
• チリトクが実際に選んでいるプロテインと、最安レベルで買う方法
• 今日から始められる、1日のプロテイン活用プラン

までを、「健康×見た目×家計」3つの軸でまとめました。

はじめに：40代からの“静かなタンパク質不足”が怖い理由

「最近、老けた？」

自分でも薄々感じながら、口には出したくない変化。

これを「年齢のせい」と片づけてしまう前に、
“材料不足”という視点を一度入れてほしいんです。

体は、
水分を除けば、その約2割がタンパク質でできています。

• 筋肉
• 内臓
• 肌
• 髪
• 爪
• ホルモン・酵素・抗体

若さに関わるほとんどすべてに、タンパク質が必要です。
にもかかわらず、40代以降は

• 食事量が徐々に減る
• 消化能力も落ちやすい
• 忙しさでコンビニ・外食が増える

という流れで、じわじわとタンパク質が足りなくなっていきます。

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タンパク質は「若さ」と「代謝」の土台そのもの

タンパク質が担っている役割を、ざっくり整理するとこんな感じです。

材料となるタンパク質が不足すると、
体は「生命維持を優先」して、

1. 見た目（髪・肌）からコストカット
2. 余裕がなくなると筋肉も削られる

という順番で、目に見えないところから静かに削っていきます。

その結果が、

という悪循環です。

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どのくらい摂ればいい？1分で分かる目安

難しい計算は抜きにして、ざっくり覚えておきたいラインはこれです。

※腎臓などに持病がある人、検査値に不安がある人は、
必ず医師・管理栄養士に相談のうえ、量を決めてください。

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食事だけで必要量を満たすのが難しいワケ

では、60gのタンパク質を「普通の食事だけ」で取ろうとすると、どうなるか。

代表的な食材から、タンパク質とカロリーの目安を見てみます
（100gあたり・ざっくりのイメージです）。

食品	たんぱく質	カロリー
鶏むね（皮なし）	約30g	約110kcal
卵1個	約6g	約80kcal
木綿豆腐150g	約12g	約110kcal
牛乳200ml	約6〜7g	約140kcal
白米150g	約3〜4g	約250kcal

たとえば、こんな1日をイメージしてみます。

合計：45〜50g程度

・・・足りない！！！

ギリギリ足りるかどうか、というレベルです。
そしてここから「もっとタンパク質を増やそう」と思うと、

• 肉・魚の量を増やす
• 卵・乳製品を足す

＝ そのまま総カロリーも増えて太りやすくなる、というジレンマにハマります。

• 18歳以上の男性：1日 2,500kcal 以下が目安
• 18歳以上の女性：1日 2,000kcal 以下が目安

ダイエットしたいのに、
タンパク質を増やそうとすると、カロリーも一緒に増える…。
ここで多くの人が手詰まりになります。

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だからプロテインが40代の最強コスパになる

そこで登場するのが、プロテインパウダーです。

プロテインは、簡単に言うと

「たんぱく質だけをほぼピンポイントで補える“粉の食品”」

です。

• 余分な脂質・糖質が少ない
• 1杯で20〜25gのタンパク質を狙える
• 1杯あたりのコストが読みやすい

特に40代以降の大人にとっては、

• 「食事の量は増やしたくない」（太りたくない）
• 「でも必要なタンパク質は増やしたい」

という、相反する希望を両立してくれます。

ダイエット的なメリット

• 朝食やおやつを「パン→プロテイン」に置き換えると…
  • カロリーは下がる
  • タンパク質はむしろ増える
• 筋肉の材料が足りるので、
  筋肉を落とさず脂肪だけ落としやすい

節約・時短のメリット

• 朝食を「パン＋飲み物」から「プロテイン＋水」に変えると…
  • 1食あたりの食費が下がることが多い
  • 準備時間は数十秒
• 外食やコンビニの「なんとなく買うお菓子・菓子パン」を減らせる

健康 × 見た目 × 家計
3つを同時に改善できるから、チリトクでは「40代からの必須アイテム」としてプロテインを推しています。

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40代におすすめのプロテインの種類

プロテインにはいろいろ種類がありますが、
40代前後の一般的なライフスタイルなら、まずはこの3つを知っておけばOKです。

ホエイプロテイン（乳清）

• 牛乳由来
• 吸収が早く、溶けやすい
• 味のバリエーションが豊富

→ 朝・トレーニング後・間食に向いている“万能タイプ”

乳糖に弱い人は、「WPI（アイソレート）」というタイプならお腹に優しい場合が多いです。

ソイプロテイン（大豆）

• 植物性
• 吸収がゆっくり
• 満腹感が続きやすい

→ 置き換えダイエットや、夜の空腹対策に向いている

カゼインプロテイン（乳）

• 牛乳由来
• とてもゆっくり吸収される

→ 就寝前の“夜プロテイン”に向いている

最初の1本としては、
「ホエイプロテイン」を1つ持っておくのが扱いやすいです。
慣れてきたら、ソイやカゼインを夜用に足していくイメージですね。

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チリトクが選んだ1本「マイプロテイン Impact ホエイ」

僕が実際に朝から飲み続けているのは、
マイプロテイン（Myprotein）の「Impact ホエイプロテイン」です。

理由はシンプルで、

• たんぱく質含有率が高い
• セールを使えば、1杯あたりの単価がかなり安い
• 味のバリエーションが多く、飽きにくい

からです。

味は人それぞれ好みがありますが、
失敗が少ないのは「チョコ系」「カフェラテ系」「黒糖ミルクティー系」あたり。
甘めが苦手なら、さっぱり系フレーバーも選べます。

👉 マイプロテイン Impact ホエイプロテインを見てみる

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【比較】国内プロテイン vs マイプロテイン（コスパの差）

ここが「プロテインで節約」できる一番のポイントです。

ざっくりとした比較イメージ：

つまり、「同じ量のたんぱく質」を確保しようとすると、

国内ブランドA：× 1.3〜1.7倍くらいお金がかかることもある

というケースが普通にあります。

チリトクでは、

「毎日飲むものは、できるだけ“固定費”を削りたい」

という考えで、コスパ重視でマイプロテインを選んでいます。

さらに安く買うために

マイプロテインは公式サイトで常に何かしらのセールをやっていて、

• セール＋割引コード
• 初回登録者向け特典

などを組み合わせると、
「定価とは何だったのか？」レベルの価格になります。

1袋だけちょこちょこ買うより、
「飲み続ける前提で2.5kgなどをまとめて買う」ほうが、
1杯あたりの単価がグッと下がります。

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チリトク式：1日のプロテイン活用プラン（デスクワーク向け）

デスクワーク中心で、運動は軽め。
そんな人向けの“現実的な1日”の例です。

例：体重60kg／タンパク質目標 60〜80g/日

時間帯	内容	タンパク質の目安
7:00	水＋プロテイン1杯（Impactホエイ）	約23g
10:00	ブラックコーヒー＋素焼きアーモンド少量	3〜4g
12:00	昼食：魚 or 鶏肉メインの定食	20〜25g
19:00	夕食：肉・魚＋副菜	20〜25g

合計：66〜77g前後

朝をプロテインに置き換えるだけで、

と、「健康×見た目×家計」のベースが整います。

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よくある不安・質問（Q&A）

Q1. プロテインを飲むと太りませんか？

A. 総カロリーが増えすぎなければ太りません。

パンやお菓子をプロテインに置き換えると、

• カロリーはむしろ下がる
• タンパク質は増える

というパターンがほとんどです。
「食事にプラス」より、「置き換え」の発想がおすすめです。

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Q2. 筋トレしていないのに飲んでも意味ありますか？

A. むしろ、「運動は軽めだけど、老けたくない人」こそ飲む価値ありです。

• 筋肉・内臓・肌・髪などの“材料”は、運動の有無に関わらず必要
• 歩く・階段を使う・ストレッチ程度でも、材料が足りないと回復が鈍る

本格的な筋トレ民だけのもの、というイメージは誤解です。

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Q3. 腎臓に悪いって聞いたのですが…

A. 持病や検査値に不安がある人は、必ず医師に相談したうえで利用してください。

健康な人の場合、
「体重×1.0g前後」の範囲であれば、
まずは総カロリー・塩分・水分・睡眠の管理のほうが優先度は高いと考えられています。

ただし、

• タンパク質“だけ”を極端に増やす
• 水分をほとんど取らない

といったやり方はおすすめしません。

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今日から始める3ステップ【まとめ＆購入リンク】

最後に、40代から“若さ”と“太りにくさ”を守るためのステップを整理します。

1. 自分の目標量を知る
   • 体重×1.0gを目安に、「1日◯g」をメモする
2. 朝食 or おやつをプロテインに置き換える
   • 水＋ホエイプロテイン1杯で、20〜25gをサクッと確保
3. コスパの良い1本を“固定費”として選ぶ
   • マイプロテインのImpactホエイを1袋決め打ちで常備

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著者のビフォーアフター：実際こう変わりました

最後に、僕自身がプロテイン生活を取り入れて“半年間でどう変わったか”を
一番リアルな数字でお伝えしておきます。

• 体重：74.5kg → 67.2kg（−7.3kg）
• 体脂肪率：23.8％ → 17.6％
• 通勤途中に眠くならない！
• 朝のだるさがほぼ消え、午前の集中力が安定
• 間食のドカ食いがなくなり、夜にお腹が重くならない
• 肌の乾燥が減り、鏡に映る「疲れ顔」がなくなった

特別な運動はしていません。
「朝をプロテイン＋水に置き換えただけ」で、ここまで変われたのは正直びっくりでした。

だからこそ、
40代前後の“材料が足りない体”には、プロテインが本当に効きます。

マイプロテインを最安レベルで始める手順

• 容量：1kg or 2.5kg
• 味：チョコ系 or 黒糖ミルクティー系
  のどちらか1つでOKです。

僕と同じく「黒糖ミルクティー味」を選んでおけば、失敗しにくいと思います。

セール＋紹介コードを組み合わせると、
国内有名ブランドよりもグッと安い“1杯単価”で続けられます。

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• 「最近老けた気がする」
• 「食事を減らしても痩せづらい」
• 「健康診断の結果がじわじわ悪化している」

もし1つでも当てはまるなら、
“材料不足”を解消するプロテイン生活を、今日から始めてみてください。

チリトクではこれからも、
「時間とお金を味方にする健康投資」を発信していきます。

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