こんにちは、みーよんです。
病気で体調が悪くても、年齢を重ねても、心までは老いないようにするために、ヨガやストレッチをしています。
年齢を重ねても、精神的には若々しくいようという思いが、何かを始めるきっかけになりますよね。
年齢が上がると感じること
- 歳を取ると、若い頃より、走るのが遅くなる。
（脚がもたつき、転倒しやすくなる。危険！） - 階段を使うと、息が切れる。
（運動不足なだけなのに、心臓の病気かと悪い考えで不安になる） - 代謝が悪くなる。
（お腹のあたりが気になる） - 食が細くなる、偏食になる。
（苦い、辛い、しょっぱい、甘いなど味覚が鈍ってくる） - 風邪を引きやすくなる。一旦病気になったら、なかなか治りにくい。
（年齢のせいだと、何もしたがらなくなる） - 睡眠をとってもだるさが取れにくい。
（体力の低下だと気づきにくくなる）
加齢による負の連鎖を止めるには「運動」
上記の加齢による運動能力の低下を認め、少しでもこれ以上の衰えは進まないようにします。
体を動かすことで、心も体も衰えにくくなります。健康でないと、ますます体は固くなり、老いが進みます。
老いが進めば、食も細くなり、時にはむしゃくしゃして、暴飲暴食と負の連鎖がつながっていきます。
私のしている運動と行動
- なるべく、朝起きてカーテンを開け、朝日を浴びる。（気分を上げることから始める）
- なるべく和食を作る。（朝は、みそ汁と一菜を心掛ける。）
たまにはパンもいいが、よく噛むこと、出汁（ダシ）を取ること、野菜や根菜類を取るようにする。
（歯も丈夫になる。8020運動：80歳でも歯は20本残っているを目指しています。歯で噛める状態を持続できれば認知症にもなりにくいとテレビで放送されていたのを見ました。） - ちょっとした運動がてら、例えば掃除をしながら、大きく体を動かす。（足腰を伸ばす、アキレスを伸ばす）
- 自転車に乗る。なるべく歩く。ちょっとそこまで。
- 朝昼晩決まった時間にご飯を食べる。（完食も減る）
特に大事なのは「入浴後」と「就寝前」です。この時間を大切にしましょう。
- 入浴後、髪が乾くまで数分でもその場で足を動かす
（歩く、競歩みたいな感じに足を動かす。スクワットやフロントランジ:片足を前に出してのスクワットをする。髪が短くて乾くのが早い人は、歯を磨く時間にもする。） - 入浴後、寝る前にストレッチと筋トレをする。
- 腹筋
- 立位体前屈
- 足先を頭の後ろに持っていく（肩立ちのポーズ）
- 足をV時に開いたり、閉じたりする
- ランジ（肘付け、つま先立ちの四つん這い）
やろうと思った時から健康に近付いている
読者のあなたも、どれかをやってみようと思いませんか。
１つだけでもいいのです。初めることで、それ以外にも何かをしたくなる。
気持ちが変わってきます。それもいい方向に。誰かにしないとだめと言われるとやりたくない気持ちになるので、自らやってみようと思ったときから実践してみてはいかかでしょうか？
少しづつストレッチやヨガをしていけば、ワニのポーズ、コブラのポーズ、筋トレと少しずつレベルアップできるようになります。（ダンベルやマットを使った運動へと）
体が柔らかくなり、他の運動もしたくなる。（いきなり、ガッチガッチの硬い体から、キツいストレッチをするのではなく、腰痛の時は、腰に負担のない、肩を動かすとか腕を十字にして斜め前に動かしたりとかちょっとずつやっていくぞと言う感じでします。）
体を動かしたくなる。一駅くらい歩けるぞと言う状態にまでなると、一日１万歩なんてこんなにすぐ制覇できるのだと健康になりながら、運動能力が向上し、衰えが薄れていく。こんなことって、自分がやらなくして、もったいないですよね。
結果、健康に近づく。（衰えが控えめになる）
ヨガにおすすめの本２冊
ヨガをとにかくおすすめしていますが、たくさんのヨガの本を読んできた私が特におすすめなのは次の２冊です。これさえあればバッチリです。
１冊目 自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ
いきなり真剣にやるのは怖い・面倒くさい方にもオススメです。
「ながら」でやってもいつの間にか本格的なヨガができるようになります。
２冊目 自律神経みるみる整う 魔法のヨガ
鍛えたいところ、柔らかくしたいところを重点的にすることができるようになる本です。
とりあえず以上の２冊で「お気軽」も「本格的」もどちらもヨガがひと通り分かると思います。
家で運動するにはゲームがおすすめ
わが家はWiifitがまだ現役ががんばっていて、いまだにヨガはこれを使ってすることも多いです。
まだ購入はできるようですが、Wiiがまだ現役な方は少ないでしょう。
運動ゲームは軒並み買っていて、有酸素運動としてはニンテンドースイッチのフィットボクシングを購入しています。
誰もがよく知っている「あの声の有名声優さん」がたくさん採用されていることで、子供も楽しんで一緒にしてくれています。
最近北斗の拳版も出たようです（笑）
リングフィットアドベンチャーもおすすめです。ちょっと運動量的にはキツイです。
上記のとおり、私は病気持ちで年齢も上がってきましたが、少しでもあらがうために筋トレとストレッチをがんばっています。
ここまで読んでいただいてありがとうございました。
ぜひ皆さまも体を動かしましょう！
